颱風海葵預估今（3）天午後會登陸台東，上午東半部風雨增強，到了下午雨勢更劇烈，中南部風雨也會逐漸變強，台鐵宣布，今日晚間6點前，除了東部花東線、南迴線全面停駛外，中午過後西部幹線對號列車也停開。

3.女性比男性長壽，所以因鈣質流失的影響更嚴重。高磷食物包括:燕麥片、糙米、肉鬆、雞蛋豆腐、堅果、動物內臟、蛋黃及優酪乳等。

2.女性停經後鈣質會快速流失。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：「身體外觀2跡象」恐有骨鬆。因此更年期婦女要維持鈣質曲線，避免快速的鈣質流失，造成生活及疾病上的困擾尤為重要。專家曝「鈣質流失元兇」：不愛曬太陽、運動慘中保健食品「5組合」不能一起吃。5、避免同時攝取高纖食物，飲食中攝取過多的纖維（如豆類及蔬菜等），容易造成鈣的吸收率降低，因此建議高鈣及高纖食物可在不同餐分開食用，才能達到較好的吸收。

含鐵量較高的食物包括豬肝、牛肝、瘦肉、芝麻、紫菜及海帶。（推薦閱讀：愛吃肉、喝黑咖啡中槍。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。

研究人員評估，有午睡習慣者相較於沒有午睡者的大腦總體積平均差異，相當於年輕了2.6至6.5歲。但是倫敦大學最新研究發現，規律午睡會讓大腦更健康，鼓勵大家感覺工作疲累時，可以做5到15分鐘的小睡，只要不超過30分鐘，就不用擔心影響夜間睡眠，研究刊登在《睡眠健康》。研究人員建議，白天進行30分鐘內的「短小睡」，可以提供最佳的短期認知益處，而且在30分鐘內的小睡也不易擾亂夜間睡眠過去有研究發現，午睡5到15分鐘，就能讓人保持1到3小時有更警醒的精神，倫敦大學學院的研究人員想了解午睡對人的影響，招募378,932名年齡在40歲至69歲間的歐洲人，運用「孟德爾隨機化」技術來觀察受檢者的DNA片段。

研究人員對所有受測者進行認知測試，包括視覺記憶和反應時間，並利用核磁共振（MRI）為部分受測者進行大腦掃描以觀察受測者的大腦結構變化，再針對受測者的午睡習慣進行比對分析。趴睡睡醒手麻藏「疾病警訊」。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：。午休超過「O小時」恐變胖。躺床睡心血管風險飆增 研究揭「這樣睡」工作效率提升2倍。研究人員評估，有午睡習慣者相較於沒有午睡者的大腦總體積平均差異，相當於年輕了2.6至6.5歲。

而兩者的大腦容量差異最大的是在海馬迴的體積，以及反應時間的長短，海馬迴是人體記憶和學習的重要區域，一旦萎縮便可能導致認知功能下降。但是倫敦大學最新研究發現，規律午睡會讓大腦更健康，鼓勵大家感覺工作疲累時，可以做5到15分鐘的小睡，只要不超過30分鐘，就不用擔心影響夜間睡眠，研究刊登在《睡眠健康》。很多人上班期間都會有昏昏欲睡感，但卻擔心在辦公室裡面小睡一下可能會讓老闆認為「懶惰」而不敢這樣做。醫眼中「殺手級動作」：恐害無力開門、開瓶蓋。

研究人員建議，白天進行30分鐘內的「短小睡」，可以提供最佳的短期認知益處，而且在30分鐘內的小睡也不易擾亂夜間睡眠。結果顯示，有午睡者和沒有午睡的人進行比較，有午睡者的大腦總體積較大，大腦總體積是用來檢視腦容易是否萎縮的健康指標，大腦容量的減少、萎縮，被認為和認知障礙及失智症有關。

幼兒時期爸爸媽媽都會讓小朋友白天小睡一下，但長大成人以後只有少部分人仍保持這個習慣其中便秘型腸躁症的定義，是指便秘會伴隨腹痛。

此外，奇異果屬於低GI（低升糖指數）水果，適合糖尿病患或想減重的人食用。而若能不透過藥物、靠調整飲食幫助自然排便，對緩解便秘無疑是最好選擇。參與該研究的學者將日本、義大利和紐西蘭共計184位志願者納入臨床試驗，並將其分為「健康組」、「功能性便秘組」和「便祕型腸躁症組」。定期攝取蔬果對腸胃健康的提升可謂人盡皆知。統計發現，2組有便秘的患者，食用奇異果的效果「明顯優於瀉藥」，每週自發性排便的次數明顯增加1.7倍，同時原本胃腸道不適的症狀也顯著改善。此外，蘋果、梅子、李子、黑棗汁也含有豐富的纖維質，可以幫助排便，但特定族群食用過多會引起脹氣，建議依個人體質選用，並攝取充足的水分。

受試者被要求每天食用2顆去皮綠色奇異果或瀉藥（洋車前子7.5克）依序各1個月，並記錄吃水果或吃藥時的排便情況，並做分析比較。錢政弘醫師解釋，便秘的原因眾多，如未攝取足夠的蔬果和全穀物、飲食習慣改變、缺乏運動、藥物副作用、患有以便秘為主的腸躁症、排便習慣不良（如有便意時沒去上大號）、骨盆腔肌肉不協調、壓力過大，以及其他特定原因如腸腫瘤、腸沾黏等，皆可能引起便秘的狀況。

不過，哪些水果種類更能促進腸胃蠕動、改善現代人的「便秘」問題？基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群指出，根據近期紐西蘭奧塔哥大學刊載於《美國胃腸學期刊》（AJG）的研究成果，提出「綠色奇異果」確實能顯著改善便秘。研究目的在於比較奇異果和臨床上第一線使用的藥物（洋車前子,Psyllium）對於慢性便秘的患者的治療效果。

奇異果更適合糖尿病、減重者食用？ 哪些食物可以幫助排便？錢政弘醫師強調，便秘是許多上班族、久坐族的一大困擾。錢政弘醫師提醒，若民眾的便秘狀況造成嚴重不適，且發生症狀超過3週、合併胃痛、糞便變細、糞便帶血、有貧血症狀如頭暈、無力、過喘等，以及體重減輕等情節，代表便祕狀況已惡化，建議盡快就醫治療。

除了奇異果之外，錢政鴻醫師也建議民眾，便秘患者在飲食方面應補充高纖食物（蔬菜、全穀），亦可嘗試香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等植物性飲食。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：香蕉吃錯顏色便祕更嚴重。營養師曝「吃這色」順到爆 1圖看7色階作用大便很硬、放屁好臭？營養師推「早上喝這個」超通便 想大卻大不出來小心三高。2.有排便困難（包括排便時會痛或需很費力）。

而功能性便秘患者沒有腹痛症狀。比吃瀉藥更能幫助解便？ 「1水果」或成便秘救星錢政弘醫師表示，奇異果含有豐富纖維質，過往學界及普遍認為其有幫助排便的效果，不過多數研究參予人數不多，研究設計不夠嚴謹，說服力尚稱不足。

綠色奇異果能幫助排便，主要為其含有豐富纖維質、幫助吸收水分軟化糞便，讓排便可以不用太過費力。如何確定自己是否「不方便」？ 「4症狀」中1項就是便秘錢政弘醫師也強調，民眾時常不太確定自己的排便習慣是否正常，事實上若有以下「任何一個症狀」，即符合臨床所定義之便秘狀況：1.每週排便次數小於三次

統計發現，2組有便秘的患者，食用奇異果的效果「明顯優於瀉藥」，每週自發性排便的次數明顯增加1.7倍，同時原本胃腸道不適的症狀也顯著改善。參與該研究的學者將日本、義大利和紐西蘭共計184位志願者納入臨床試驗，並將其分為「健康組」、「功能性便秘組」和「便祕型腸躁症組」。

而功能性便秘患者沒有腹痛症狀。其中便秘型腸躁症的定義，是指便秘會伴隨腹痛。如何確定自己是否「不方便」？ 「4症狀」中1項就是便秘錢政弘醫師也強調，民眾時常不太確定自己的排便習慣是否正常，事實上若有以下「任何一個症狀」，即符合臨床所定義之便秘狀況：1.每週排便次數小於三次。除了奇異果之外，錢政鴻醫師也建議民眾，便秘患者在飲食方面應補充高纖食物（蔬菜、全穀），亦可嘗試香蕉、綠色奇異果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等植物性飲食。

比吃瀉藥更能幫助解便？ 「1水果」或成便秘救星錢政弘醫師表示，奇異果含有豐富纖維質，過往學界及普遍認為其有幫助排便的效果，不過多數研究參予人數不多，研究設計不夠嚴謹，說服力尚稱不足。不過，哪些水果種類更能促進腸胃蠕動、改善現代人的「便秘」問題？基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群指出，根據近期紐西蘭奧塔哥大學刊載於《美國胃腸學期刊》（AJG）的研究成果，提出「綠色奇異果」確實能顯著改善便秘。

營養師曝「吃這色」順到爆 1圖看7色階作用大便很硬、放屁好臭？營養師推「早上喝這個」超通便 想大卻大不出來小心三高。受試者被要求每天食用2顆去皮綠色奇異果或瀉藥（洋車前子7.5克）依序各1個月，並記錄吃水果或吃藥時的排便情況，並做分析比較。

此外，奇異果屬於低GI（低升糖指數）水果，適合糖尿病患或想減重的人食用。奇異果更適合糖尿病、減重者食用？ 哪些食物可以幫助排便？錢政弘醫師強調，便秘是許多上班族、久坐族的一大困擾。